Postura corporal adequada

Pesquisa sobre postura corporal adequada para realizar as seguintes tarefas

• Dormir: A posição mais apropriada para dormir é de lado sem que os joelhos permaneçam encostados (em atrito) ou apoiar os joelhos com uma almofada pequena entre eles, usar um travesseiro que deixe a cabeça na altura do corpo, sendo que o colchão deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa. Principais erros: deitar em decúbito ventral (bruços), manter os braços elevados, com as mãos atrás da cabeça ou em cima dela, com os joelhos (côndilos mediais) em atrito.

• Digitar um texto no computador: Quando for usar o computador, prestar atenção na posição da tela, ela deve estar exatamente na altura dos olhos, não mais baixa, nem mais alta. Quando digitar, levantar sempre o pescoço, mantendo o corpo e a cabeça retos.Use um teclado anatômico ou apoio para os braços. Talas próprias e indicadas por médico, também ajudam a evitar ou aliviar a DORT (antiga LER).

• Erguer uma caixa do chão: Ao agachar-se para levantar peso flexione os joelhos . Manter a coluna ereta e as pernas flexionadas, isso é dobrar os joelhos, mantendo a coluna ereta. Ao carregar peso, evite dobrar o tronco.Principais erros: manter as pernas estendidas e realizar a flexão do tronco.

• Realizar um agachamento: Procure manter a coluna mais reta possível.

• Correr: O tronco deve estar ligeiramente inclinado para frente. Enquanto os braços vão para frente e para trás o punho deve passar bem pertinho do quadril. O joelho deve ter uma ligeira elevação na hora da passada de uma perna para outra. O calcanhar deve ficar um pouco elevado em direção aos glúteos.

As principais conseqüências da postura inadequada:

• Dores musculares, principalmente nas áreas do pescoço, coluna, braços; sensação de rigidez muscular; 
• Sensação de fadiga e cansaço; 
• Sensação de irritação, tensão e stress; 
• Sensação de dormência e formigamento; 
• Existência de edemas; 
• Ocorrência de LER/DORT; 
• Ocorrência de deformação física;
• Entre outras.